浅谈青少年举重训练方法

浅谈青少年举重训练方法

　　浅谈青少年举重训练方法

　　广东省珠海市体育运动学校 吴建林

　　【摘 要】运动员日益年轻化，已经成为举重运动的特点之一。青少年的成长发育特点和身心素质的发展规律是在整个训练过程中都必须高度重视的。但是越来越多的从事青少年举重训练的人都在不断强调青少年举重运动员进行综合性心理训练是举重训练方法的重中之重。它有助于训练的因材施教、改进训练动作、提高运动成绩、增强应对考核的心理素质，是青少年学习和训练的关键内容。

　　【关键词】青少年；举重运动；心理训练

　　举重运动员在举重竞赛运动过程中只有六次试举机会。举重运动是最短时间的最大用力，举起比自己体重要重一倍以上的哑铃，而且要在众多对手中脱颖而出，身心条件的要求势必非常严格与高标准。具备高质量的心理稳定性和应变能力是举重运动员应对竞赛的训练要求，是适应千变万化的外界环境的必备素质。具体表现就是有较强的“控制能力”，以自信、祥和的心态，独立自主地排除各种外界的干扰，顺利甚至超常发挥个人的技术水平，最终获得较理想的训练比赛效果。整个运动过程，都是良好的生理、心理素质的完美结合的过程，缺一不可，而心理素质是青少年在举重运动竞赛最大的优势。

　　一、青少年举重运动员心理训练具体方法

　　（1）观察记录法。全面观察和记录青少年运动员在平常训练、比赛现场的技术运用与心理变化情况，因材施教，做有针对性的教育性、引导性的谈话和后期的训练工作。

　　（2）综合测定法。依据训练结果和日常观察情况，采取面对面的引导性谈话方式，促进发挥他们的训练自觉性和主动性。

　　（3）个性测定法。从青少年的生理和心理的发展规律出发，全面了解每个运动员的个性特点，以此作为日常训练的具体要求和训练方向的依据，增强青少年心理训练的自信心、自觉性与主动性。在日常训练中，可以通过两种方式进行实践：将参赛运动员的比赛成绩、本人最好成绩和高强度心理训练成绩进行比较；运动员在训练课目完成后，认真填写有关身体舒适度、肢体运动状况、情绪变化表现、技术发展情况的自我感觉，评定出“没感到”“有一点”“感到了”“非常明显”四个等级，做出心理训练效果的测定，作为训练方式的选择依据。

　　二、青少年举重运动员的训练方法

　　（1）加强认知性训练。在对青少年运动员进行教育性谈话与引导性训练时，要加入必要的认知性训练。只有这样，才能从心理上逐渐消除对杠铃重量带来的潜在阴影，提高青少年运动员的科学运动意识。失败的经历、时间的限制，都可以造成运动心理压力，有效结合每个运动员的心理特点、技术运用能力进行更加详细的动作讲解，建立健全技术动作概念，增强对杠铃发力的准确性、爆发力和制成的稳定性，进而避免因杠铃重量引发的动作变形、杠铃过膝后不敢发力的心理弱项。在每一次的训练中用语言暗示法强调举起杠铃所展示的力量与技术性美感。最终达到带着自信走上举重台、全身心的投入举重运动中；体味每一次举重台与运动过程带来的愉悦情绪，成为下一次的动力；养成头脑中演练举重过程、自我暗示定会成功的良好心态。

　　（2）表象训练与实际训练的结合。表象训练是心理训练的主要方法，对提高技术有很大帮助。有两种方式，一是训练青少年举重运动员对动作感觉与动作要领的迅速了解与把握能力，逐渐实现预演试举感受向实际试举感受的转化，强化新重量试举的成功率；二是借用技术动作对安静状态下表象训练进行回忆，达到改进或强化每一项具体的技术动作的目的，这种在训练前对动作过程的想象，可以提高动作的正确性，克服外界干扰和心理阴影。

　　（3）暗示语言的合理设计。暗示语言是由教练员临时根据个人技术问题进行设计，有统一的标准要求，是实际训练和比赛成绩的重要组成部分。暗示语的设计有很大的针对性、随机性和情境性，以实现运动员良好心理素质、提高自我控制力的采取的有效方法。它的形成是建立在对运动员的技术能力、个性特点、训练进展、任务状况、心态变化等等都非常了解的基础上，从而让技术得到最大程度的发挥。

　　（4）赛前适应性训练。即在比赛前进行一次训练条件都尽可能逼真的训练，做好赛前准备，提高运动员对比赛环境的适应力和心理素质，是被广泛运用的一种赛前训练方式。它是针对比赛的不可控性开展的，结合了表象训练和实景训练两种方式，主要通过竞赛动作测试增强青少年举重运动员的成功率。4次试举成功为合格，5次试举成功为良好，6次试举成功为优秀。此外也会采取想象试举的方式，强化重量试举的成功率。

　　三、结束语

　　青少年举重运动员具有自身的身心发展特点，只有对他们训练时的心理素质不断巩固与增强，才能完美的与技术动作相结合，实现比赛竞争的最好成绩，这些都需要观察记录法、综合测定法、个性测定法的训练研究方法与、加强认知性训练、表象训练与实际训练的结合、暗示语言的合理设计、赛前适应性训练等具体性训练方法的有效结合，才能实现青少年举重运动员在日常学习和训练中的目标要求。

　　【参考文献】

　　[1]邱永丰儿举重训练的安排[J].当代体育科技，2013（30）

　　[2]黄梓进。对举重训练科学性及青少年身体生长发育规律的思考[J].广东科技，2013（16）

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