浅谈青少年柔道运动

浅谈青少年柔道运动

　　浅谈青少年柔道运动
　　
　　文/胡建苹
　　
　　摘 要：柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是一种对抗性很强的竞技运动。在青少年身体素质发育的最佳成长发育期，进行系统、科学的核心训练将会为成为优秀运动员而打下坚实的基础。
　　
　　关键词：青少年；柔道；训练时间
　　
　　青少年的身体正处在快速增长和发育阶段，其体内的新陈代谢功能很活跃，身体内的各组织和器官具有很大的发展潜力。柔道项目在体育运动中一直都排在前列，在国际比赛竞争中，取得了辉煌的成就，这就鼓舞了青少年参与柔道项目的积极性。柔道运动项目的发展在青少年中趋于正规化。因此，在加强青少年竞技水平的同时，更应该加强青少年的体能训练。
　　
　　一、青少年发育特点
　　
　　青少年期是从幼儿期过渡到成人期的一个转折阶段。在这个阶段，青少年大都会感到自身的机体在生长、发育、代谢、内分泌功能及心理状态等方面发生了显著的变化。身体趋向于成熟，进入缓慢增长阶段，其他形态指标增长速度较慢。身体每个部位的比例渐渐得到了修正，和成人一样，女孩的胸部隆起、臀部变得圆润，体现了女性特有的曲线；男孩看起来就显得体型魁梧、肌肉发达。
　　
　　二、训练方法和训练时间
　　
　　加强训练中技术分析应用与量的合理结合，训练方法要合理。(fanwen.weiyujianbao.cn)对不同年龄、性别、水平及身体状况的人，训练时在活动量的安排上应该循序渐进、因人而异。
　　
　　（一）肌肉锻炼和下肢弹速方法
　　
　　1.改善肌肉训练和踝关节的弹速，可以加大踝关节着陆的缓冲力度，在最短的时间内发挥其最大的能力，我们应该在训练的时候采取高强度、多套数的方法，比如，（1）负重跳换步：4组×25,重量20——35Kg;（2）半蹲动作：4组×35,重量是体重的65%;（3）负重高抬腿：4组×25,重量为30——45Kg;（4）负重登台阶：4组×25,重量为20——35Kg.
　　
　　2.发展肌腱的弹性和小腿部肌肉力量。我们可以进行抬脚尖（提踵）、垂直跳、脚尖跳、半蹲跳、蹲跳、跳台阶等方法进行训练。
　　
　　3.发展提高膝盖韧带肌腱的韧性，锻炼腿部肌肉并练习其灵活性。我们必须做到：（1）提前做好准备工作；（2）动作规范，一步一步地进行；（3）从低到高，从轻到重；（4）先拉后压，由近及远；（5）意志要坚强，持之以恒。
　　
　　（二）训练时间
　　
　　这个阶段的青少年正处在学习的重要时期，在训练的同时更要注意疲劳、训练、恢复这三者之间的关系，训练的强度越大，恢复时需要的时间就会越长，一般在大强度的训练后，恢复的时间就需要数天，因此我们要根据不同的队员来安排不同的训练时间。进行运动训练的目的主要是挖掘其潜在能力，通过训练使得机体的力量由无序到有序、由低级到高级，从而提高运动员的下肢力量，根据运动训练的节奏、学习的进度和生物的节奏，合理安排训练时间，以防止训练过度导致疲劳，对机体产生不利的影响。
　　
　　三、训练原则
　　
　　训练必须遵循以下原则：（1）遵照效率的原则。用最少的人力、物力、财力同时间达到最大培训效果；（2）持续训练的原则。必须具有持久性，不能间断；（3）做练习和运动时必须超过技术要求的力的作用，即超负荷运动；（4）必须确保行动力量训练速度，即爆发式动作；（5）力量训练的方向必须符合技术运动；（6）力量训练必须考虑练习顺序；（7）做力量训练时，技术训练要求承担负荷最大的最困难的部分的练习。
　　
　　参考文献：
　　
　　[1]王华。柔道训练中的几个重要训练项目[J].科技信息：学术研究，2007（28）。
　　
　　[2]苟波，陈佩杰，段子才。9——19岁男性青少年身体形态和下肢爆发力的发育特征研究[J].西安体育学院学报，2005（1）。
　　
　　（作者单位 河南省濮阳市体育运动学校）

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