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浅谈个人成长计划的实施
浅谈个人成长计划的实施
迟志华
从微小的改变开始。
亲们，请回顾一下我们成功达成过多少个个人目标？
从买一栋房子，到升职加薪，从减肥健身到戒掉烟瘾，从列出自己的书单到在职再考下一个文凭学位。
我们经常雄心勃勃的制定年度，月度计划蓝图，有人会写在纸上还贴上墙；有人会记在个人电脑里经常复习一下，更多的人会在一周后体温下降，并且忘掉自己的计划。
具体实施起来往往是一个下滑曲线，前三天的热情很高，然后开始自动打折扣；在一周左右计划夭折。
当然屡败屡战的伙计们很多，计划失败的挫败感会让我们不舒服几天（请注意这种情绪没有真正消失，它会被转移到潜意识中躲藏起来）。
然后我们又积攒了一些“跃跃欲试的雄心”开始了下一轮的虎头蛇尾模式。
有些伙计几轮下来就开始对自己绝望了，为了不再体验计划失败的挫败感，干脆退出比赛，改换频道进入随遇而安模式。
万千屌丝们也曾为自己横刀立马过，怎奈大刀太重，坐骑不稳，坚持不了多久。
不要说宅男一族天生就是龟缩封闭，他们很多也尝试过实现自我，怎奈失败的滋味太不好受了。
以上“杯具”发生的原因是什么？我们如何规避呢？
首先让我们说一下“计划达标”这件事。
1.大多数人开始对“计划达标”这件事都缺少敬畏，本能的认为定了目标就能完成，还有的伙计居然会有定下目标就已经实现了的幻觉；对其难度，操作方法都没有恰当的心理准备，非常轻敌。
例如一个朋友和你聚餐，他很随意的说：要把烟戒了，健康很重要云云。你可以问一下他是否做好充分的心理准备，如果这哥们的反应是一脸迷惑，那基本可以肯定他最多能戒烟三到五天；就是在尼古丁将要在其体内全线撤出时复吸，因为这个时候会有一股强大的心瘾袭来，如果你毫无准备就无法防御。
2.事实上“计划达标”是一项“高级技能”类似于你在修习一个门派的武功，也是要先打基础并且由浅入深，由易到难。
在具体操作上有以下要点：
开始只能定短期计划，以天为单位比较合适，当然也有更短的，一个朋友的戒烟秘诀是“下一个小时不抽烟”。
计划的内容也要非常易于达成，比如“坚持每天写日记，三句话就达标”。
“坚持每天做两个俯卧撑”。
“坚持每天读两页书”。
“坚持每天背5个单词”。
以上计划大多数人执行起来没有压力，这里的秘诀是平衡和渐进的原理；具备与其对应的心理学理论和实验验证。
首先排在最优先级的是每天坚持要做一件事（重点是每天首先适应重复养成这个身心模式），并且形成习惯，有说30天的，还有说要3个月的；这方面应该个体之间差异较大，不同事件对应个体又有不同。
原理是只要做到了每天坚持，那操作的内容难度就要降低，用两头保住一头的策略来平衡；否则很难坚持下去。
“加量”是非常讲技巧的，不多不少，水到渠成。(fanwen.weiyujianbao.cn)你可以设定自己的阶梯，但在实践过程中注意调整；以尊重自己的感受为第一重要，因为长期坚持一件事情肯定不是依赖所谓毅力；而是因为心理和生理都适应和接受了。
例如日本小说家村上春树常年坚持长跑运动，他提到的加量原则是：身体和肌肉适应了一个强度后就进入了一个舒适区，比如你已经适应了每天早上跑三公里/半小时这个节奏；那你应该悄悄地离开这个舒适区，以没有被身体发现为宜。
3.长期个人计划实施的难度很大，和你的基本功怎样，制定的计划内容是否合理，心理个性的特点都有较大关系。
建议从日，周，月这个阶梯来规划自己的时间周期；就是日计划做到了一个标准再定周计划；例如你可以计划每天背5个英语单词，每连续坚持10天是一个胜利节点，每进入下一个节点单词量加2，获取5个胜利节点后开始制定周计划。
你或许有些疑惑，我都坚持50天了，不是已经实施了周计划了吗？
区别是周计划的达标考核周期是一周，例如周计划是完成掌握105个英文单词；每天均下来是15个，这时候你的日计划是允许有一定弹性的，可能会出现10个20个这种状况但弹性不能过大。
如果你没有过日计划的训练，可能会出现每周的计划拖延到最后两天突击完成，挣扎两次后你可能就会放弃了。
不管到什么阶段，计划的实施都要有清晰，细致的记录；可以用纸质表格，个人电脑，智能手机都可以。但一定要顺手方便，要把目标实施记录这件事设计成无障碍，又节省时间。
记得“李笑来”说过他对时间使用的记录就是在家里厕所的坑位旁边悬挂一个小本子，一边开大，一边记下上一个时间段的做事内容，四，五分钟搞定。
据说脸书的老板扎克伯格这个小伙子每年都公布自己的个人年度计划，记得有一年是：每周和一位新朋友共进午餐一次，好像还有学习中文什么的。
印象中他没有公开自己的年度计划实施结果；其实如果小扎如果肯公布结果则对他的粉丝们更有启迪和教育意义。
总结一下：
个人计划的难度越低越容易坚持。
坚持下来养成习惯最重要，强度可以逐步加上去。
实施中长期计划有难度，需要训练，方法，耐心，所以现在没做好也不要放弃；只要保持要求自己不断成长的好心态一切都来得及。
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