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高考前心理辅导：也不过是一场考试而已
许多考生在高考前容易受消极因素影响，不利于自己信心的增强。下面是小编整理的高考前心理辅导：也不过是一场考试而已，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
在冲刺高考的途中，考试是所有高三人的家常便饭。大概没有人统计过，高三一年，大大小小的考试会有多少场；大概也没有人敢说，面对每一场考试，都能抱着一颗平常心，从容积极地面对考前考后。因为，所谓的考试平常心，恰恰是在这个过程中炼就的。考试中的平常心，即考好不骄狂，考差不气馁；不为考试分数而过分焦虑过分纠结；在平静中保持一份积极，在平静中拥有一份信念，为了那最终一锤定音的一考。
纵观这一路考试，与其说考的是高三人的知识，不如说练的是高三人的心理承受力和心理调节能力。无数过来人的切身经验告诉我们：谁能越早地从诸多考试的被动情绪中脱身，谁就越能在高三那特有的压力氛围中从容应对，以平常心笑到最后。
正确应对“舌尖现象”
学子案例：每到重大考试，我明明已经尽力充分准备了，可是一进考场，总有脑子发空心发虚的感觉。有时考试题目明明看着眼熟，可想半天愣是想不出来，急得心慌慌的，后面的题都定不下心来做了。
理性分析：在考试中出现这种现象，如一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。大多数人都遇到过这种现象，主要是在回忆信息过程中出现的暂时性的遗忘。因为无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，身处紧张的考试环境中，就不可避免会出现“舌尖现象”，影响到情绪和信心。“舌尖现象”固然普遍，却也是可以克服的。
积极行动：
扎实复习
在考试中要避免“舌尖现象’，首先关键在平时的扎实学习，尤其利用复习阶段建立起熟悉有效的知识体系，借助多种记忆方法巩固所学的知识，并建立起有效的检索体系，争取在需要运用知识的时候就能准确及时地提取出来。
保持冷静
当考试过程中遇到“舌尖现象”，尽量要保持冷静，深呼吸让自己放松。然后努力回想与之相关的学习内容，寻找解决这一问题的有效线索。如果还是记不起来，就先暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多时间，也许过一会儿就能想到答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。
天注当下，不当“克拉克”
学子案例：我平时上课、作业、小练习都能做得艮好，老师也很看重我。可不知为什么，一到重大考试，我就会发挥失常。要说紧张，我也没什么感觉，可考出来的分数不仅让老师家长难以置信，连我自己都想不通。等重新拿到试卷，明明很多题目我是会做的呀！这是怎么了呀？
理性分析：平时状态佳，考试总失常，这一现象在心理学上被称为“克拉克现象”，是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。
其实，“克拉克现象”并不奇怪。面对高考，学生的精神压力、心理负担很重，在与高考相关的考试中产生紧张、焦虑甚至恐慌情绪也是正常的。考试失败，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。
克拉克现象说明考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。
积极行动：
合理认知
适当程度的焦虑有利于学习和考试的正常乃至超常发挥。心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定考试也不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平时，能激发出内在的学习动机，变压力为动力，形成一种“跃跃欲试”的应考心态，考试效果最好。对考试焦虑的正确认识，有助于自己调整心态。在考试中保持适当的紧张度，平心静气，精力集中。
主动适应
其实高考前每次考试都是一次角色训练的机会。主动把平时考试当高考来要求自己，在考试时进入高考角色，当体验到考场的紧张气氛时，采用一些适当有效的行为方法调整心绪。那么在正式高考时，便可提高考试的应变能力。所谓“小考大考化，大考小考化。”平时习惯了高考的紧张，高考时便能适应。用一位高考状元的话说：“高考也不过是一场考试而已，只不过要求更细心一点罢了。”
打破宿命，积极暗示
学子案例：我是属于那种很不稳定的类型，成绩忽上忽下，重大考试基本上是这一次考好了，下一次就考不好。初三中考时就是这样的，现在高三都过了一多半了，还是这样的情况。我很担心，算算现在的情况，到高考那一次，正好是轮到成绩下去那一次，可怎么办呢？
理性分析：这种宿命论式的心理，在高三的考生中也有一定的普遍性，尤其是中考失利过的考生。心理学上有一种理论，叫做“自我实现的预言”。即人对自己的预期会慢慢成为现实，当一个人相信了自己是怎样的人，就很可能成为这样的人。换句话理解，一个人高考最终是成功或失败，都可能是自己之前所预期的。这种预期其实就是一种带有暗示性的指令，所以，不是什么无可更改的命运在作祟，恰是暗示在掌控着自己的状态。
自我实现的预言能形成一个良性循环的圈，也能行成一个恶性循环的圈。所以改变状态的方法，就是要打破恶性循环而形成良性循环。即把对自己的“预言”设定为自己真正想要的，“创造未来的最好办法，就是将它预言出来。”
积极行动：
关注当下，打破怪圈
既然每个人都是自己命运的预言家，那么停下那些“考砸了怎么办”的忧虑，先许自己一个最好的未来吧。大方向定下了，然后踏实平静地“学在当下、为所当为”。关注每一个当下，是打破宿命式怪圈的关键。把自己的全部精力和注意力都集中在该做的事情上，只关注今天的状态，只关注这场考试的状态、只关注这一节课的效率，只关注这一知识点的复习效果。这次考试没考好，就认真地进行分析和总结，寻找问题的原因和解决办法……在每一个这样的“此时此刻”中，累积起的不光是知识，更是朝着美好预期前进的良好心态。
注重“查漏”，感谢考试
学子案例：复习阶段的小考试特别多，基本上就是周周练，情绪几乎完全就被试卷上的分数所左右。分数高一点，就自信一点；分数低了，就焦虑害怕。虽然老师安慰我说，没关系的，又不是最后的高考。我也知道，就是控制不住地焦虑，每周都会看到触目惊心的分数，觉得压力特别大，我恨死每周的考试了。
理性分析：高考前考试多是一个客观事实，考试分数的波动自然也是一个正常现象。不同的关注点带来的心理影响也不同。将每一次小考的分数跟高考挂钩，必然带来烦恼，因为谁也做不到“常胜将军”。同时，让每一次分数成为自己情绪的主导开关，或许也说明“自信大厦”的支撑太过单一。
积极行动：
换个角度看考试
打个比方：如果把高考比作是一场“捕鱼”大赛，那么现在每个人都已拥有几张渔网（学科知识）；要想捕到尽可能多的鱼（做对尽可能多的题目），渔网的质量非常重要（知识掌握扎实）。复习阶段频繁的考试其实就是一个对“渔网”查漏补缺的机会。当你以这样的想法去面对一次次考试，并抱以感恩的心态来看考后的试卷。所谓分数带来的刺激就会小得多，而更多的关注会放在查找和分析错题的原因上。
寻找自信的支撑
仅仅以成绩和分数为支撑的自信是脆弱的，因为分数属于不可控因子。当然考试分数对人的心理影响总难避免，但是如果一个人的自信有着更多的支撑，那么当分数这个支撑动摇的时候，还有其他支点稳稳地撑着自信的大厦，对恢复良好的复习和考试状态是大有帮助的。这些稳稳的支撑，或许是自己一贯以来的踏实努力，或许是拥有互相打气的知心朋友，或许是心底深处的某个信念”“让你在考试失利的时候，仍然有力量稳住信心稳住状态。
后记：在这一路考试的“枪林弹雨”中，出现什么样的考试心理都有可能。重要的是不把偶然当常态，不把个人情况特殊化。正因为考试多到平常，所以出现什么样的考试心理也是大众化平常化的。平常地看待平常心炼就的过程，这也是平常心的一种体现。
帮助高考前家长和孩子心理疏导的方法
一、考试前学生最担心的是什么？
考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。
二、理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他？
一般说来孩子的压力来自两方面。一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。
三、 家长不该说什么？
不要总是问“复习咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他实事求是回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走得安稳么！
四、如何回答孩子“如果我考不好怎么办？”
几乎每个孩子都会问父母“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。
这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心。而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。
五、 为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学？
经常会有学生反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。
六、最后阶段，家长能为孩子做什么？
决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影改变的。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。
具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。
七、考试期间，吃什么、穿什么？
吃、穿在这里也提醒大家注意，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。
八、考试期间孩子失眠怎么办？
我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。
九、考试期间孩子生病怎么办？
一般说来，只要孩子不是生病以至于不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。大家对这一点可能感到很难理解。
基本的解释是：大脑工作在生理上实际只需要两个条件，葡萄糖和氧气。有这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。
因此，万一孩子在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念，影响不大！甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。
十、头场考试考砸了怎么办？
在备战高考的“战场”上，如果说考生是冲锋陷阵的“士兵”，那么家长就是运筹帷幄的“参谋”。离紧张的考试还有一个多月的时间，在最后的冲刺期，应怎样帮助孩子安心复习以顺利通过考试，成了很多家长心头最大的疑问。
一场考试，考验的是学生的综合实力水平、动态智力、体力、考试技巧以及心理素质。这五个因素决定孩子能否顺利通过考试。其中，心理素质占据着核心地位。如何提高考试成绩，心理是关键。希望大家用最好的心态面对高考！
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