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怎样才能防止和迅速消除学习过程中产生的疲劳 ? (二)
怎样才能防止和迅速消除学习过程中产生的疲劳 ? (二)
3.聆听音乐。欢快的音乐能调节大脑及整个神经系统的功能,协调身体各器官的活动,这对于消除因学习紧张而引起的心理疲劳效果很好。专家指出,旋律优美的轻音乐会使人情绪镇定、恬静愉快;激越昂扬的曲调,能激发人体内的潜能,使人精神焕发,对于消除因情绪消沉、遭受挫折而引起的心理疲劳来说,效果尤为明显。
4.合理作息。合理作息包括两层意思其一,要善于利用闲暇时间。生活要有紧有松,不能把大脑的神经“弦” 老是绷得紧紧的,只有善于休息的人,才能彻底消除疲劳,也才能更好地学习和工作；其二,学习、生活要有计划,要准确地有规律地利用作息时间,干什么事都不要拖拉。每天的学习时间,最好控制在10个小时以内。
5.适度锻炼。学生在学习过程中最普遍的姿势是坐姿，这种姿势(身体稍前倾)对血液循环功能有极大的损害,它能使腹腔、大脑和盆腔中出现郁血现象,周围的血液也要随之减少；由于身体经常处于前倾姿势,可形成呼吸表浅、肺活量减少；此外,由于正常的姿势受到损害,骨上的某些肌肉会萎缩,物质代谢功能也会随之下降。为了防止上述现象产生,心理卫生学家建议学生要进行适度锻炼。因为锻炼可使输送到身体和脑的氧增加,促进血液循环,提高机体的灵敏程度,从而使人乐以忘忧、焕发精神、消除疲劳。对于学生来说,为了消除疲劳，应该怎样因地制宜地进行锻炼呢?根据一些苏联学者的建议,如果在学校里上课或上自修时,可以相机做一些疲劳防治操,在这种体操中可以包括下列动作:
① 在坐着时做些挺胸直背的动作,同时用手臂绕圈按摩腰部。
② 体后屈,伸腿,直臂用力后摆几次。
③ 慢慢地做几次头左右、前后屈和绕圈动作,然后用推摩法轻轻
地按摩颈肌、肩举肌。
④ 深吸气,然后慢慢地呼气。
⑤ 两臂下垂,做几组手的动作:松紧手指,两手腕放松抖动等。
⑥ 变换坐姿,背靠椅背；椅前移,再次变换姿势。
⑦ 离开座位,在教室内或室外走一走。
如果在家学习时,最好每隔2小时做以下工间操：
① 坐在椅子上,体后屈,两臂侧平举,然后重新坐好。体后屈时吸气,体前倾时呼气,做3--4次。
② 坐在椅子上,两臂下垂充分放松,头前屈,再左右侧屈；坐在椅子上,闭上眼睛,头向左转动,慢慢吸气,然后还原到开始姿势,充分呼气随后头向右转动,做同样动作,共做5—6次。
③ 离开座位,在房间里快速小步走25--30秒。
④ 两脚开立与肩同宽,两臂斜上举,体后屈,而后体前屈,两臂放
松下垂,两手稍抖动。体后屈时吸气,体前屈时充分呼气,做3--4次。
⑤ 两手扶椅背,左腿后撤,右腿蹲起2--3次,挺胸直背。随后换脚再做一次,呼吸平稳、均匀。
⑥ 两脚开立与肩同宽,两臂下垂,左右体侧屈几次。左侧屈时屈右
臂,尽力用手触及腋下。然后反方向做同样动作。体侧屈时呼气,上体正直时吸气。两脚开立的姿势中,还可以两手插腰,做左右体绕环动作3--4次。
工间操结束后,可以原地跑30秒,然后在房间内慢慢地走一走。
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