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《考试焦虑怎么办》观后感
当品味完一部影视作品后，这次观看让你有什么领悟呢？为此需要好好认真地写观后感。在写观后感之前，可以先参考范文，下面是小编帮大家整理的《考试焦虑怎么办》观后感，仅供参考，希望能够帮助到大家。
今天，我从幸福路家庭教育学习了考试焦虑怎么办？
主讲老师是刘菊香。主要讲了考试焦虑怎么办？考试焦虑前有什么反常？考试焦虑是好是坏？如何做到不会考试焦虑？我感觉老师讲的非常好。
老师讲了两个故事，其中一个故事是鲶鱼效应。故事讲的是挪威人非常喜欢吃拉丁鱼。活的拉丁鱼和死的拉丁鱼价钱不一样。拉丁语比较懒惰，所以不能保证带回岸后肯定是活的。即使有活的也是奄奄一息。可有一个渔民带回来的拉丁鱼总是活的。所有人都想问问渔夫是怎么弄的？可渔夫就是死守的这个秘密不告诉别人。渔夫死后，人们便发现了渔夫的秘密。原来，渔夫是和别人一样捕鱼方法，但是他返回时在放拉丁鱼的箱子里放了一条鲶鱼。鲶鱼刚来到陌生的环境，所以会到处游走，而拉丁鱼却很害怕这个外来的物种，所以鲶鱼所游到之处他们会不停地走游动。所以，有了鲶鱼拉丁语鱼会不断运动就不会死掉。这就是大名鼎鼎的鲶鱼效应。
还有就是马伦达心态。美国有一个著名的钢索表演艺术家叫马伦达。有一次他参加一次大型的表演，看的都是美国的上级人物，马伦达非常的激动，不断的练习每一个动作。表演时，马伦达感到非常自信，演出时没有用保险绳。走到钢索中间时，忽然他从十米高的钢锁掉了下来，一命呜呼了。事后他的妻子说，马伦达在上场之前一直在重复的说这次客户很重要，一定不要出错。以前的时候他在上场前会说一定好好的走钢索。所以他一心只想着客户很重要，忘记了专心走钢索，导致死亡了。
通过老师讲课我知道了，考试前一定要适当焦虑，不要太过于自信，也不要过度焦虑，太过一次性会导致成绩下降。过度焦虑会导致紧张。考试焦虑前会有几种反应，比如：紧张、担心、恐惧、忧虑、记忆力减退、学习效率下降、情绪抑郁、缺乏自信和学习热情、过度夸大失败后果，常有大难临头之感等。只要做到适当的焦虑，也不要过于自信，相信自己一定行，你就会考好的。
拓展阅读：如何消除考试焦虑
心理学上消除考试焦虑的办法很多，最重要的有三种：
1、自信训练
产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达的情感和自信，扭转消极自我意识来消弱考试焦虑。它分为两大步骤：
（1）会察觉消极的自我意识
考虑焦虑严重的人往往对自己消极的自我意识已经习以为常。所以，你必须学会仔细留心自己临考前细微的生理变化。一般来说，如果你有严重的考试焦虑，在你知道重要考试就要来临的时候，你就会感到神经性倒胃或局部肌肉麻木等生理变化，这表明你大脑已经出现了消极的自我意识。这时你要做的`是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，逐条记好，把朦胧的意识表达出来，使你清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。
（2）会觉察消极自我意识
例如，你写下的一条是：
"就要考试了，到底我有没有能力考好？"对这种担忧，你应该用理智来分析。
A、这种担忧有必要吗？如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那麽重要的考试也考得不错，那麽，只要好好复习，为什麽不能考好？
B、这种担忧有害吗？当然有。它不但让你放松斗志，心烦意乱，而且还会干扰你正常的复习，让你考试时发挥不好，必须尽早排除！对于其它的消极意识也可如此进行分析，每天一次，坚持一段时间后，你的信心和自我了解能力就增强了。
（3）进行积极的自我暗示
气可鼓而不可泄。考生在复习和考试时，保持一股向上的气是很重要的，鼓气就是增强自信心，泄气就是打击自信心。心理学中有个定律叫"预言的自我实现"，就是说当你预言你会成功时，你就会有自信心，努力去实现它，它就会成功，预言就实现了；当你预言你会失败时，你就会丧失信心，这会严重影响你的努力，使你不能成功，你预言失败也就应验了。在复习和考试中，考生也应该相信自己能考好，预言自己会成功，给自己鼓气，特别是在遇到困难和挫折时，更要相信这是暂时的，到中考或高考时，一定能考出最好的成绩。在这段重要的时期内，家长一定要保护好考生的自信心，不说丧气话，多对考生加以鼓励和关怀。
2、肌肉放松法
当大脑紧张时，全身的肌肉也会跟着紧张，通过放松全身的肌肉就能达到消除焦虑的目的。具体程序如下：
在一个比较安静而安全，确认不被人打扰的地方，找一椅子或床，调整好身体的位置，让自己很舒适地坐着或躺着，慢慢自然地闭上眼睛，微微自然地张开一点嘴，放松——，轻轻地动一下额头，让额部的肌肉开始放松，放松——，轻轻地舒展一下眉头，让眉部的肌肉开始放松，放松——轻轻地耸耸肩膀，让肩部肌肉开始放松，放松——轻轻地舒展一下手掌，让掌部和手指的肌肉开始放松，放松——，轻轻地动动脚趾，让脚部的肌肉开始放松，放松——，好，现在你已经放松了，从上到下，从头到脚彻底地放松了，放松——，感觉到有一股暖流自内向外，自上而下流遍全身，感觉舒服极了，脑海平静如镜，清清楚楚，这种感觉太好了，体验一会——再体验一会——，当睁开眼睛，你会觉得大脑清清楚楚，很清爽，好，你现在可以慢慢睁开眼睛，你将会看到一个很清晰的世界。这是一套标准的放松指导语，只需你耐心地一步一步做下来，你就会从外到里，从身到脑彻底地放松，当你看书看累了的时候，只要你做一遍，你就能恢复疲劳，消除紧张，这大概需要20分钟。
除了上述二种方法，考生在平常的学习过程中可进行一些简单易行的操作，如：深呼吸，以六次为宜，通过深呼吸可以使人体在短时间内获得相对多的氧，为大脑提供更多的氧，促进其功能；撮脸，在学习累了或紧张焦虑时，撮几下脸，同样可以达到放松的目的。前面说过，焦虑是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急情况，因此从生理上讲，焦虑是大脑缺氧一种表现，因此，除用以上方法外，更重要的是从生理上加以调节，因此大脑缺氧是导致心理、生理失衡的罪魁，如不清除，方法再好也是暂时的。
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