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我们如何对抗抑郁心得体会
当我们对人生或者事物有了新的思考时，好好地写一份心得体会，这样可以帮助我们分析出现问题的原因，从而找出解决问题的办法。很多人都十分头疼怎么写一篇精彩的心得体会，以下是小编收集整理的我们如何对抗抑郁心得体会，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
我们如何对抗抑郁心得体会1
01、“忧郁”与“抑郁症”究竟有什么样的区别？
安德鲁。所罗门曾说：“抑郁是爱的瑕疵。”
因心中有爱，让我们得以爱自己、爱他人、生活存在希望及拥有幸福感。而另一方面，在抑郁症的患者的身上，他们无法克制地被疾病剥夺了所有情感，剩下的只有焦虑和痛苦。贬低的自我，阻断与他人衔接的桥。
一般当心情不好时，大部分我们能想到的，是透过一些放松法来释放缓解压力。但当遭抑郁袭击时，即使是给予正向支持或鼓励放松情绪都难以起到作用，那我们该如何分辨什么才是真的“抑郁”呢？
若“抑郁的程度能与情境相称，便属于‘悲痛’”。例如遭逢重要的亲人离世，心中会觉得非常痛苦，但当随着时间流逝，悲伤通常也会逐渐趋于缓和。
但若悲痛超出了情境，放大了原有的情绪和反应，就变成了“抑郁”。
子烨是一名初三的孩子，她表示在抑郁的那段时期，常会有自伤的念头。某次在学校剪卡纸，剪了剪盖子就不见了，于是就感到非常焦虑，想让自己冷静下来方法，就是用划破手指以抵消不安的感受。
抑郁的患者，不仅在心灵上饱受痛苦的摧残，影响了社会功能外，身体上也有不适症状。例如有些会有头痛、胸痛、肠胃不适及脊椎或肌肉僵硬等症状，尤其是上了年纪的患者，常常与一般疾病混肴，却又怎么检查都找不出问题。所以若身体不适又合并有心理的症状时，在诊断时就需要考虑是否还有其它的原因。
对抑郁的不了解，不但容易被误判为是其它疾病，而无法获得及时且有效的治疗而担误病情。所以接下来，就针对几点常见的问题及误区做解释。
02、调整对抑郁症错误的认知
若要对抑郁症有正确的认知，首先要知道“什么是不正确的想法”，故列举了四点常见的观念如下：
(1)TA怎么变得懒洋洋的！应给予更多鼓励。
抑郁症患者的表现常常会被不知情者误解为“懒”。当患者描述抑郁时，都曾形容在发病期间，大脑和身体皆无法像往常般受控。
乙辰是一位记者，他叙述自己抑郁时的状况。
“我体验了‘亚木僵’的感觉，躺在一个三人沙发上，一个月起不来，除了偶尔吃点饭，从早到晚就是躺在上面，就像僵尸一样。我当时不清楚自己是不是病，我只是认为自己是过度悲伤罢了！”
另外一位同样曾是记者的张进，在他的《渡过：抑郁症治愈笔记(上)》中写到，在20xx年时，他得到了抑郁症，并描述了当时的'状况：
“我四肢僵硬地躺在床上哭泣，因为太害怕而无法起来洗澡，但同时，心里又知道洗澡其实没什么可害怕的。我在心里复述着一连串动作，共12个步骤，对我来说就像经历耶稣的艰险历程一样困难。”
“抑郁的反面不是快乐，而是‘活力’”。在患病期间抑郁的情绪产生的无望感，需要的不是说道理及给予鼓励，除了治疗外，更多的是家人无条件支持与陪伴。
(2)抑郁症不用看医生自己会好
抑郁症可分为三个阶段：轻度抑郁、中度抑郁及重度抑郁症。以面向而言分为“单向”和“双向”情感障碍。
在轻度抑郁时，可能还能够学习和上班，但是心境已受到影响，像是被大石头压垮，有悲观的情绪及厌世的想法。但在来到了中、重度抑郁时，所反应出来的却不是自杀，而是哭不出、说不出、像失去灵魂的驱壳，没有任何感动的能力，氐资チ俗约骸/p>
统计显示，抑郁症患者中，虽有三分之一可以自愈，但也有相当大的机率会演变至重度，所以千万不能轻忽它的存在。就如同高血压、糖尿病般，抑郁症同样为可治疗的生理疾病，只是它的成因很多，目前还并不明确。
(3)吃精神药会伤脑，是不可逆的。
“药物治疗是目前为止最经济且有效的治疗方式。”
不论是影片中或书籍中，与抑郁共处的期间的人都是表示自己曾接受过药物治疗，但无任人反应因用服药让他们智力受损。
药物治疗就像是在铲除捆绑的藤蔓，让这些禁锢的东西慢慢褪去的方式。少了束缚，才有力量重建。
但是，也并非药物对一位患者都能起作用。所以对药物应有的正确认知是，药物具有疗效，但相对的也会有副作用，且每个人对药物的反应皆不相同，所以在服药后仍要持续观察调整，这需要规律、耐心及时间。
(4)只有一直沉浸在悲伤中的人才会得抑郁。
抑郁和悲伤似乎永远是分不开的关系，但抑郁却不是只有悲伤者的专利，个性外向的人同样无法免疫，且极容易被忽略，故它又被称为“隐性抑郁症”。
艾玛是位大学生，说自己在小学5年级时就有抑郁症状，到高二时才告诉父母，她性格活泼，品学兼优，家庭幸福，完全没有一般书籍上所描述的抑郁可能是因遭受创伤及压力导致。
没有特定族群，也没有固定依据。对抑郁有多一分理解的同时，也要意识到情绪排解对健康影响的重要性。
03、减少病u感，战胜黑暗日拨云见日。
张国荣曾说：“我一生没做坏事，但为何会这样？”
对于精神疾病，在以往有过多的误解，因对它的成因不明，患病时的表现往往让人惊慌，患者和家人可能会感到自责，认为是自己的错，似乎得了病就是一种惩罚。
影片中的乙辰，在医院的药局旁，看见许多人去看诊拿了药后就将药盒丢掉，然后回家再换上自己的药盒。
不想让他人得知，可能是因为普遍仍存在对疾病的偏见。即使现在，很多人仍免不了对抑郁症存在许多负面的看法。
例如影片中大学生苏麒的妈妈，从其它地方看到一些资讯后，认为孩子的抑郁是原生家庭所带来的，而感到非常后悔自责。
研究显示，抑郁症的罹患可能是受到遗传、胚胎发育或后天环境压力影响，而更有一些抑郁症，无法找到引起疾病的诱因，所以至目前为止，仍未明确此种疾病是如何造成的。
另一方面，抑郁症除了造成个人心理上的影响，社会人际关系方面也可能造成改变。
蔓玫是位才华洋溢的画家兼文字创作者，她将自己抑郁的经历分享于网络上。蔓玫的先生之言从大学时期一直相伴至今，对于一般大众如何面对抑郁患者时他表示：
“大家可能会乐意、关心和帮助一位抑郁症患者，却不希望跟TA有过分密切的交往，或者更加不希望，TA是自己生命中不可割舍的人。”
抑郁所人们带来的，不仅仅只有负性情绪，也同样赋予了人们细腻的感知力、共情力及创造力。许多曾罹患抑郁症的人，正是因为他们的生命曾经历黑暗笼罩，所以更愿意贡献自己的力量去帮助相同的患者走向阳光。
如同高血压、糖尿病等慢性病，抑郁症也是一个漫长的过程，就像是身体的一部分，除了自我接纳外，也同样需要拥有家人的支持与陪伴。
科技进步日新月异，加上网络大数据统计资料，相信在不久的未来，对于抑郁症将能获得更精准的治疗。
我们如何对抗抑郁心得体会2
万物都具有向阳而生的本能，人也无一例外，谁不喜欢温暖明媚的阳光呢？可是却有这样的一个群体，他们眼中的世界黯然，即使阳光映进眼里，也变得灰暗。他们与外界隔绝，将阳光拒之门外，其实并非讨厌阳光，他们只是患了心疾，“抑郁”了。
人们对抑郁症都或多或少存在误解。随着社交媒体的迅速发展，随着社会对抑郁症的关注度提高，民众对抑郁症的认识浅薄就暴露了出来。有的人不区分抑郁症与抑郁情绪，遇到挫折就认为自己抑郁了直言不想活；有的人觉得抑郁症非常“酷”，把社交账号的头像换成黑色，打着“抑郁症”的旗号，发表自以为看淡一切的消极的言论；有的人甚至认为抑郁症患者是在作秀，不解他人苦，便言行攻击；还有的抑郁患者以病为耻，逃避现实，终日颓废……
CCTV9近期连播6集关于《我们如何对抗抑郁》的纪录片，每集都从不同的角度、不同的群体出发，带领观众进一步认识抑郁症，走进抑郁症患者的内心世界。这应该是给这种社会现象上的最好的一课，也是给抑郁症患者播撒的最温暖的阳光。
那么抑郁是什么呢？它是一种严重的心理疾病，也与精神疾病的概念外延有交集。不论程度轻重，若不及时治疗，到最后几乎都会发展为自杀倾向。丘吉尔把“抑郁”比作一条“黑狗”。它会趁你不注意咬你一口，如果身边的人和你都不予理会，它就会变得嚣张，这样慢慢啃噬你的肉体，吞掉你的欲望，折磨你的灵魂，再将残存的躯干丢进无底的黑洞……这个过程无疑是压抑、绝望的，并不是悲伤消极的情绪那么简单。
正如蔓玫对自己患病期间的感受的描述：“时间没有了，呼吸的感觉，你触摸的感觉都没有了，全部都失去了它们原有的那个刻度和质地。很多人会以为，抑郁是郁闷，是忧郁，是很强烈的一种忧伤在作祟。但不是的，它到最后是一种被压抑的感觉，像一个很大的黑洞，所有东西都被吸进去了……”
抑郁是一种慢性毒药，它的毒素来自各种方面，包括：家庭的打压、社会的冷漠、生活的`重负、自我的封闭、体内激素失调……这些都像堆在人们胸前的碎石块，一旦超了负荷，又无法进行调节，人就可能会抑郁，会垮掉。
近年来，中国已逐渐成为“抑郁症大国”。在中国，抑郁症患病率高达4.2%，无关性别、不论年纪，任何一个群体都有患上抑郁症的可能。你无法得知，抑郁这条恶犬什么时候就会盯上你，或是你身边的人，也难以知晓，它盯上某人的具体原因。而在抑郁症患病率逐年增高的同时，就诊率却不到20%，大部分的民众对心理疾病仍存有误解及污名化，使得许多患者宁承受身心上的痛苦也不愿接受治疗，最终导致无法挽救的遗憾发生。人们总在悲剧发生后追悔，责问抑郁患者“为何这么傻”，却不曾想过，也许正是自己的不理解、不关心，堵住了患者“求助”的嘴，是压垮患者的最后一根稻草。
抑郁并非洪水猛兽，它本身的力量并不强大。它可以非常严重，频繁地诱导患者自杀，也可以安静地暂时寄宿在患者身上，只等内外界合力将它拔除。有的人以为只要和抑郁症沾上关系，这辈子就完了，自己给自己封住了阳光照进来的孔，其实这也是对抑郁症的误解。心病虽难医，但并不是无药可医。并且如果不是特别严重，除了药物治疗，也可以通过心理疏导治愈。
纪录片从多个方面，介绍了如何对抗抑郁，总结之后我得到这样几个关键词：理解、关爱、陪伴、勇敢、消除病耻感。而这些关键词最终的指向还是对抑郁症的“认识”。
我想，纵使疗愈的方法千变万化，最终还是得对抑郁症有正确的认识，这些方法才能发挥疗效。正确地认识抑郁症，是要认识抑郁症是什么，认识它的诱因，认识疗愈方法。如果都能正确清楚的认识抑郁症，抑郁症患者就会减消病耻感，积极对抗抑郁；医生就会根据患者自身状况，提供合适的治疗方案；身边人就会对抑郁患者多一分理解、多一分关爱，帮助他们一起“抗抑”；社会大众就会对抑郁症多一点包容，对彼此少一分冷漠，积极参与到“抗抑”宣传中……
看着纪录片中入镜的一张张或青涩或铺满皱纹的脸，听着他们讲述自己从患病到治愈的经历和感受，我为他们感到庆幸与骄傲，因为他们身边都有真正理解自己的、无私陪伴着自己的人，因为他们最终都选择了努力的活着，勇敢地对抗抑郁。但在镜头背后，还有许许多多抑郁症患者直到最后都没有走出阴霾，原本鲜活的生命有的还在监护室苟延，有的早已悄然凋谢，相较于镜头前的人儿，他们是不幸中的不幸。
逝者已逝，抑郁症带来的悲剧也已成为过往，而我们作为社会中的一份子，唯一能做的就是让更多的人认识抑郁症，接纳抑郁症群体，让阳光不仅能够洒进我们的心中，也能穿过重峦叠嶂洒进抑郁症患者的心中。毕竟，谁不愿拥抱温暖而明媚的阳光呢？
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